[...] np. dodając interwały, tabate, kompleksy sztangowe, czy aeroby i Dopiero później dalsze zmniejszanie kalorii. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz [...]
> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]
[...] 37,5 cm(waga 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg Strasznie duzo straciles podczas redukcji. Winić można trening i odzywianie, zapewne oba te czynniki byly niedostosowane. Trzeba pogodzic sie ze strata, wyciagnac wnioski i ruszyc naprzod, tym razem nie popelniajac juz starych [...]
Caly plan tragiczny, rozpisz jeszcze raz uwzgledniajac najwazniejsze podstawowe cwiczenia. Motyl + przedramie ?? zaden motyl tylko plecy i przedramie. Moj plan - Trening dla początkujących?? jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Polaczenie rozpisz na 3dni jak chcesz juz splita. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki rozpisz [...]
to tylko rozpiska z podziałem na partie, w dziale trening dla początkujących wypełnij ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia serie i powtórzenia
trening na silowni pomoze, nie przeszkodzi Zacznij od act albo fbw by georgu (post podwieszony w "Trening dla początkujących") albo poczytaj i uloz cos sam a diete sam sobie uloz i wrzuc do dzialu odzywianie do sprawdzenia, nikt nie robi tutaj za trenera (jeszcze za darmo :F ) uzyj szukajki duzo juz bylo takich postow, a z twoim zapalem [...]
Odwiedź dział odchudzanie lub trening dla początkujących bo Twój trening jest kiepski. Następnie dział Odżywianie tam w podwieszonych znajdziesz odp jak ułożyć dietę. Odżywki nie są Ci potrzebne - w Twoim przypadku strata kasy bo przy dobrze dobranych ćwiczeniach i diecie i tak tłuszcz poleci.
jak niecwiczyles wczesniej przedramienia albo olewales jego trening to rozumiem ale jesli alezy ci na przedramieniu niekatuj go 2 lub 3 razy w tygodniu bo to niepomoze wiekszosc poczatkujacych mysli ze im czestrzy trening tym lepszy przyrost co sie niesprawdza poczatkowo moze czuje jakies zmiany ale szybko lapie ich przetrenowanie
Witaj, niestety za mało danych podałeś. Proponuję się zarejestrować na forum i założyć temat w dziale treningowym "Trening dla początkujących" lub "Trening dla zaawansowanych". W temacie opisz siebie, swoją dotychczasową przygodę z siłownią, wrzuć swój plan itd. Wtedy będzie można coś więcej powiedzieć ;-)
[...] że taka wartość pokazuje waga do pomiaru masy ciała. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Jeżeli chodzi o prosty plan full body workout na początek po przerwie: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw
Niestety nie ten dzial. Prosbe skieruj do dzialu -trening dla poczatkujacych.Lub czekaj na uprzejma pomoc modow-ktorzy przeniosa tematw stosowne miejsce.
w tym momencie idz na silownie kup karnet, poziej wejdz do dzialu trening dla poczatkujacych, odzywianie, i wroc tutaj za pare lat. Z apteki kup sobie jedynie witaminy i za miche i trening sie wez a nie za koks
[...] z tym ze lekko nalezy go poprawić ze wzgledu na twoj staz i przygotowanie. wiec radze strosowac taki trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
[...] mono i lecisz z tematem . Ty kombinujesz jak koń pod górkę. Cytrulina , arginina jest fajna ale to jest tylko gadżet. Skup się na podstawach. Pilnuje michy, staraj się dopracować odżywianie do maksimum do tego kreatyna, ewentualnie odżywka uzupełniające dietę i więcej nie potrzebujesz. Trening dopracuj w dziale trening dla początkujących
[...] to możliwe, zwykle u osób początkujących, jest to tak zwana rekompozycja, myślę, że porównując "małpki" ze sprinterami tym drugim bliżej do recompu. :-) Zobacz jak wygląda trening sprinterów, to nie tylko bieganie, ale i dynamiczne ćwiczenia siłowe, czy plyometryka, trening ekscentryczny, czyli bardzo fajne narzędzia treningowe, które często [...]
Doping nie jest dla Ciebie mordo, wystarczy Ci dostosować trening tak aby było w nim cardio no i w pierwszej kolejności dostosować dietę (dietę z ujemnym bilansem kalorycznym) tutaj na forum znajdziesz działy takie jak Trening dla początkujących i Odchudzanie i odzywanie czy jakoś tak i tematy które Ci pomogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę.